脱睡眠薬計画、続いています！

18日 睡眠薬なし
19日 睡眠薬なし
20日 睡眠薬なし
21日 睡眠薬なし
22日 睡眠薬なし
23日 睡眠薬なし
24日 睡眠薬なし
25日 睡眠薬なし
26日 睡眠薬なし
27日 睡眠薬なし
28日 睡眠薬なし
29日 睡眠薬なし
30日 睡眠薬なし
31日 睡眠薬なし

私の睡眠薬についてひとつ追記しておきたいことがあります。

今、二種類 睡眠薬として処方されています。
これを三錠のんでください、と。

その二種類のうち一種類は、限りなく睡眠薬に近い「抗うつ剤」です。
この抗うつ剤は、抗うつ剤としての効果は非常に低く、
睡眠薬としての効果が強いためよく睡眠薬として出されているようです。

でも一応、抗うつ剤を睡眠薬のひとつとしてのんでいたと書いておきますね。

・・・・・

この三錠の睡眠薬をやめてから、
再びひどい抜け毛と無気力にさいなまれています。
(この三錠でもだいぶ減ったのです！前まではもっと処方されていました！)

抜け毛がとにかくひどい、
無気力になり身体が停止する、
朝なかなかベッドから起き上がれない、
突然憂鬱が襲ってくる、
etc....

私は薬中毒になってから、ずっと抜け毛に悩まされてきました。
減薬を始めて少しよくなり、10円ハゲも治ってきたところで またです。。。

なにより朝、ベッドから起きる気力がないのが苦しいです。

薬中毒の頃の「ベッドから起き上がれない」は、
ぼんやりとした意識のなかで力が入らず起き上がれないという感じでした。

今の「ベッドから起き上がれない」は、
意識はわりとしっかりしていて「今日はコレとコレとコレをしなくてはいけないし、アレもあるんだ！」と頭の中できちんと考えられるのに身体が重くて起き上がれないという感じです。
これが非常に苦しいです。

仕事をしてない頃は仕事をしてないことを責められて悩みつつも
薬をのんでダルかったら横になったままでも多少は許されていました。

でも朝から出勤となると、次の休みまでは
毎朝ベッドから無理矢理起き上がり
支度をするために数時間早起きしなければなりません。

午後の休憩のあとも無気力に襲われないため、
ありとあらゆることを試しています。

今朝はひどい憂鬱感と無気力で
「今夜は睡眠薬をのんで、また安定の薬中毒に戻るかな」と半泣きしていました。
(泣いてない。笑)

でもギリギリまでのみません！！！

せっかく18日から強い睡眠薬たちを身体から抜いているのだから。。。

なんのために自分は薬をやめたいのかをもう一度思い出して
またぼちぼち今日もはよ寝ます。

安定剤の半錠生活もまた少しきつくなってきたので今夜は一錠ずつ安定剤をのみたいと思います。

tictac

ここ数日間、睡眠薬なしで寝れています。

これは私にとっては大きな変化です。

16日 睡眠薬なし

17日 睡眠薬一錠

18日 睡眠薬なし

19日 睡眠薬なし

20日 睡眠薬なし

19日は夜中に何度も何度も夜中に目覚めてしまいましたが、

それでも五時間は寝れました。

20日は薬を割り、

一日に二錠の安定剤しかのんでいません。

なので寝れたことに驚き。

睡眠薬なしでも5時間睡眠に三日間連続で成功しています。

本当に何年ぶりだろう。。😢

目の乾きがだいぶマシになることと、

変な頭の重さがありません。

気がつかなかったけど睡眠薬なしだと頭の重さがないっていうのは、

もうのみすぎててわからなかったのだな。😖

なんとなしに昼間に頭がボッーとすることがあります。

悪夢もちょいちょいあります。

でも今日のんでしまったら効きすぎてしまったりまたやめられなくなるかもと思うと、ギリギリまで耐えようという気になります。

その代わり抗うつ剤を寝る少し前にのみます！

睡眠薬の減薬(？)に、

うまくいっている理由のひとつはこれもあるかも！

スイカです！

めっちゃ食べてます！

90%以上が水分らしいけど、

栄養もたっぷり！

薬でむくみにむくんだ身体から老廃物を外へ出しましょう！

私はここ二日食べ過ぎです。。。

tictac

※タグを使っていたら記事が一部消えたため編集しました。。

抜けている文、貼りたかった抜けているリンク、などありかもです。

・・・・・

減薬の過程でツライのは精神的な落ち込みや寝付けないことだけではありませんね。

ツライ離脱症状、特に身体的な離脱症状は生活に支障をきたします。

離脱症状は減薬方法で大きく違いますね。

また、のんでいた期間や薬の強さによっても変わってくると思います。

抗うつ剤の減薬の副作用で有名なものにシャンビリ と呼ばれるものがあります。

耳鳴りシャンシャン、手足ビリビリ・・・。

フラッシュバックはもうあたりまえ。

私はシャンビリよりも

・耳の下の物凄い違和感

・視点が定まらない

・目のチカチカ

・頭痛

・首の違和感

・手足の位置が定まらない

・指が思い通りに動かない

などの離脱症状がツライです。

シャンビリにしろ私の症状にしろ対処法としては

・減薬のペースを落とす

・食生活を見直して改善する

・失敗しても決してODはしない

だと思います。

食生活は大きいと思いますね。

このリンク先の「食生活を整えました。」も参考になります。

下のほうに書いてあります。

私は油をココナッツオイルにして（最近使っていませんがオリーブオイルもです）

生の果物、梅干し、チーズ、カレーライス（お米少な目）をよく食べて

味噌汁をよく飲みます。

飲み物は出来るだけ常温の水にして、こまめに飲みます。

ココナッツオイルは脳を活性化させるようです。

カレーライスはとくにおすすめです。

カレーライスは、食べた後に腸が「幸せ♡」って思う物質を出して

心にも良いそうです。

カレーライスにココナッツオイルかけて食べると美味しいし脳も腸も心も幸せ！

ココナッツオイルをかけすぎると腹痛起こす人もいるので注意です！

生の果物は体を冷やしやすいのでこれも注意！

それに私はラーメンをめっちゃよく食べるので炭水化物を減らせていませんが。。。

三歩進んで二歩下がるを許して

ゆるりゆるりやっています。

とは言え覚悟は必要です！

他には、

よく歩く！

夜中にテレビ、パソコン、スマホを長々見ない！

シャワーだけではなく湯船に浸かる！

香りを味方につける！(好きな香り&とっておきの香りを知り、用意しましょう)！

部屋や着るものの色にも気を配る！(黒や灰色ばかりではなく明るいものも)

などなど。

何度も失敗するのは大前提なのですが「失敗する」と怯えすぎず、

かといって「どーせ失敗する」とか思わず脳をだますつもりで「失敗しないとは思うけど失敗してもいいじゃん」みたいな気持ちでいましょう

間違っても薬がMAXに効いている時に無理な誓いを立ててはなりませんよ！「明日から完全断薬！」とか危険ですからね。

覚悟をして、ゆるりゆるり行きましょう。

長くなりました。。。

読んでくださってありがとうございます。

tictac